© Фото : страница девушки в социальной сети InstagramФитнес-тренер Екатерина АбдулбариеваФитоняшка из Краснодара: она - обладательница лучших ягодиц России

Знакомьтесь, 26-летняя Екатерина Абдулбариева. Она — сертифицированный фитнес-тренер, участница различных конкурсов фитнес-бикини, а также двукратная чемпионка Дона в этой спортивной дисциплине, обладательница Кубка Батайска и победительница чемпионата Южного федерального округа «Самсон-40». А еще она обладает роскошной фигурой и, пожалуй, лучшей пятой точкой в стране. Не верите? Оцените сами!

View this post on Instagram

ТОП ПРИЧИН ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫ СРЫВАЕТЕСЬ ⠀ На самом деле таких причин много, но я выбрала основные: ⠀ 🔹 Недоедаете в течении дня. Самая основная причина, почему большинство наедается по вечерам. Кушайте в течении дня правильно, набирайте своё количество калорий за счёт сложных углеводов (крупы, каши), простых углеводов (фрукты), полезных жиров (орехи, авокадо, сыр, масла) и белка (мясо, птица, рыба, яйца, творог). ⠀ 🔹 Пропускаете основные приёмы пищи. И из-за недостатка калорий, потом готовы съесть слона 😬 Завтрак, обед и ужин — основа рациона. Не пропускайте данные приемы пищи. ⠀ 🔹 Выходите в магазин голодными и потом скупаете все вредности 🤦🏽‍♀️ Не делайте так. Ходите по магазинам только на полный желудок. ⠀ 🔹 Из-за скупости рациона (отварная грудка, яйца и огурцы) Знакомо? Разнообразите свой рацион, готовьте правильные и полезные вкусняшки и таких проблем не будет. ⠀ 🔹 Акцентирование внимания на том, что нельзя. Основная ошибка большинства. Мы даём мозгу установку на продукты, которые нельзя и ему сразу же их хочется. Поэтому акцентируем внимание на тех продуктах, которые можно. На любимых продуктах. Для меня это морепродукты, красная рыба, авокадо тосты 🤤 ⠀ 🔹 Отсутсвие читмилов. Нашу организму иногда просто необходима психологическая разгрузка и тут на помощь приходит читмил. Поэтому не пренебрегаем данной практикой и раз в 2-4 недели позволяем себе один вкусный приём пищи 😉 ⠀ Кому близок хоть один из пунктов? Кто узнает себя? 😏 Полезны такого рода посты? 🙈 Если да, то ставим «➕»

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

View this post on Instagram

Не теряйте меня, я поменяла фото профиля ☺️ ⠀ Всем, кто желал скорейшего выздоровления, спасибо 😘 мне уже лучше и в скором времени #челенджнапресс продолжится 💪🏻 ⠀ А Вы участвуйте в розыгрыше места в марафон, пока есть время, ведь завтра-послезавтра я уже выберу победительницу 😻 ⠀ А пока я ещё отлеживаюсь, давайте поиграем в «БЫЛО- НЕ БЫЛО». Вы задаёте вопрос (только адекватные), а я отвечаю было или не было ☺️🙈 Можете так же задавать вопросы, на которые требуется развёрнутый ответ или вопросы по марафону 💪🏻 Отвечу на все 🙌🏻

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

View this post on Instagram

🔥ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ 🔥 ⠀ В Сторис поступил вопрос о моих любимых упражнениях на ягодицы и я решила специально для Вас составить из них тренировку 😌 ⠀ И я придумала такую бомбу 💥 что всем, кто хочет упругие и накаченные ягодицы, обязательно к повторению 😉 ⠀ 1. Тяга Сумо 5*15 повт. 2. Болгарские выпады в Смите 4*15 на каждую ногу. Я ещё люблю это упражнение заканчивать дроп-сетом, но тогда это будет вообще пожар 😅🔥 3. Ягодичный мост в Смите 5*20-15-15-12-12 (повышаем вес с каждым подходом и понижаем количество повторений, как указано) 4. Разгибание бедра в кроссовере 4*20 на каждую ногу 5. Сет: — Отведения бедра, стоя на четвереньках 4*20 на каждую ногу — Отведения ног, сидя в тренажере 4*20 ⠀ И главное не забывайте про технику выполнения, только при правильной технике, у Вас будет 👍🏼 результат. Кто попробует, обязательно отпишитесь 🙏🏼😘 #абдулбариева_тренировки

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

View this post on Instagram

Хоть мы и не набрали 1000 лайков под прошлым фото, не буду томить 😌 ⠀ Ловите уличную тренировку на ягодицы с функциональными элементами: ⠀ 💪🏻 Приседания с резинкой 4*20 💪🏻 Мертвая тяга с резинкой 4*25 💪🏻 Отведения бедра, стоя на четвереньках (с резинкой) 4*20 💪🏻 Шаг в сторону в приседе (с резинкой) 4*20 на каждую ногу 💪🏻 Касание плеча в планке + прыжок ноги врозь в планке 4*15 💪🏻 Разножка 4*40 ⠀ Кто возьмёт себе тренировку или планирует повторить, ставьте «➕» в комментариях ☺️ Всем хорошего понедельника и упругих ягодиц 💪🏻😅 #абдулбариева_тренировки

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

View this post on Instagram

Я и какие-то очень худые ноги 😬🤦🏽‍♀️ ⠀ Спасибо всем за поддержку и советы, как справится с апатией и унынием ☺️🙈 Все прошло и от осенней депрессии не осталось следа 😌🍂 Всего-то нужно было сходить на антицеллюлитный массаж и хорошо потренировать 🌰 в приятной компаний 😍 Кстати, массаж буду проходить курсом и после поделюсь своими ощущениями 🙌🏼 Пока я в восторге 👍🏼

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

https://www.instagram.com/p/BOw16LdguLl/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading

Вместе со своим мужем Екатерина разработала удаленную программу для похудения, включая особую технику тренировок и специальную программу правильного питания. На отдельной страничке в Instagram девушка делится результатами своих клиентов, которые, по ее словам, порой превосходят всякие ожидания.

Екатерина по праву считается королевой фитнеса. Она — образец правильного отношения к делу. Люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, регулярно обращаются к ее услугам. Многие подписчики считают ее своим примером для подражания. Кто-то пишет, что поменял свое отношение к жизни благодаря ее мотивационным постам и видеороликам, кто-то просто хвалит девушку за ее упорные труды.

Очаровательная шатенка годами шла к своей цели, неустанно тренируясь и следуя жесточайшему режиму. В конце концов это дало свои плоды — ее мечта сбылась. Девушка добилась желаемого результата, пройдя через массу испытаний и проявив по-настоящему боевой характер.

https://www.instagram.com/p/B0ym6FUigXh/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading

View this post on Instagram

В последнее время одни фото с прогулок и никакой мотивации 😬 ⠀ Поэтому исправляюсь, листайте карусель, сохраняйте и повторяйте 💪🏻 ⠀ Сегодня делюсь тренировкой на спину: 1. Тяга штанги к поясу в наклоне 5*15 повторений; 2. Подтягивания в гравитроне 5*15 повторений; 3. Вертикальная тяга в кроссовере (используем канат) 4*20 повторений; 4. Горизонтальная тяга в тренажере 5*15 повторений; 5. Тяга гантелей в упоре на скамью 4*20; 6. Тяга гантели к поясу в упоре на скамью 4*15. ⠀ Два упражнения на пресс: 1. Подъем на степ платформу (на моем видео ее заменяют блины) в планке 4*10 с каждой руки. 2. Колено к груди в упоре лёжа (усложняем резинкой и полусферой) 4*15 на каждую ногу. ⠀ Жду обратную связь 🙏🏼 Если используете мои тренировки, то оставляйте комментарии ☺️😘 #абдулбариева_тренировки

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

View this post on Instagram

Сегодня без поучительных и полезных постов 🙈 Просто солнечное фото для поднятия настроения ☀️ ⠀ Всю пользу оставлю на долю Сторис 😌 Там, кстати, Вас ждём моя домашняя тренировка на низ 🏋🏽‍♀️ и чуть позже я поделюсь вкуснейшим ужином 🤤 ⠀ И в тему этого хотела спросить, что Вам интереснее? Посты или Сторис? Я, например, всегда просматриваю Сторис и только потом перехожу к ленте публикаций 🙈 А муж наоборот смотрит ленту. В общем, делитесь у кого как ☺️😏

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

View this post on Instagram

ЗАВИСЕТЬ ОТ КОГО-ЛИБО vs ЗАРАБАТЫВАТЬ САМОЙ ⠀ Тема всей моей жизни 😏 Потому что начиная со школы, я мечтала зарабатывать хорошие деньги, заниматься тем, что люблю. И когда настали годы университета, я поняла, что хочу работать с утра до ночи, чтобы не зависеть от мужа на все 100%. ⠀ Ну вот всегда был такой пунктик, что живя и принимая деньги другого человека, ты как будто продаёшься 😬 ⠀ Придя работать в свой первый фитнес клуб, я прям мечтала, чтобы клиенты становились ко мне в очередь 🙈 и Вы знаете, уйдя работать в другой клуб (к мужу), мы так и работали. С 7 утра и 23.00. И так каждый божий день. Но увы, политика клубов такова, что работаешь больше, а получаешь стабильно одинаково 🤦🏽‍♀️ ⠀ Явно не предел мечтаний. Поэтому я и начала вкладывать свои знания в онлайн марафон. Это же работа на себя 😌 Да и тогда, а это было 20 марафонов назад 😱 не было такой бешеной конкуренции и мои марафоны ломились от людей и желания изменится 😍 ⠀ На карточке постоянно были деньги, копилась хорошая сумма 👌🏻 которую в дальнейшем мы пустили на первоначальный взнос. ⠀ Ну и с появлением мужа мнение поменялось 🙌🏻 Никто из нас не зависит финансово от другого. Мы просто вместе работаем и идём к своим целям и мечтам ☺️ ⠀ И следующий год будет новым, ярким этапом 😍 потому что я готовлю для Вас множество интересных курсов, вебинаров и надеюсь, что все будет не зря 🙈🙏🏼

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

View this post on Instagram

Я много пишу полезной информации и тем самым делаю свою страницу менее жизненной 🙈 Согласны? 🤔 ⠀ Хотели бы Вы что-то узнать обо мне? Если да, то что? 😏 Если Вас устраивает такой формат, то напишите интересующие Вас темы 🙏🏼 использую для новых постов. А то я последнее время совсем без идей 😔 ⠀ А сейчас не по теме 😬 Все в курсе, что сейчас эпидемия кори в Краснодаре 😷 и сегодня к нам приходили из поликлиники, чтобы сделать повторную вакцинацию. Как Вы думаете стоит? Может кто-то из Вас делал вакцинацию? Или переболел? 🙈

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

В своих социальных сетях Екатерина рассказала, на какие жертвы она шла ради усердных тренировок, а также дала совет желающим изменить свою жизнь и тело.

«Мы с мужем работали с 7:00 до 23:00 в фитнес-клубе не просто просиживая штаны, а проводя по 7-10 тренировок в день. Домой приезжали в 23:30-00:00. Так как мы находились на подготовке, режим питания был строгий, все взвешенное и по контейнерам. По приезду домой приходилось перемывать все контейнеры и готовить на завтра. Ложилась я всегда часа в 2, и так было кругу».

«Рассказываю это к тому, что большинство пишет: «нет времени на тренировки и готовку». Девочки, чаще всего это просто оправдание своей лени или нежелание менять свою жизнь. Я рассказала нашу историю, чтобы вы задумались. Если вы хотите изменить свое тело/жизнь, то нужно действовать, а не просиживать в телефоне часами и сокрушаться, что не хватает времени».

«Мы жили в таком режиме не менее года. Да, мы не виделись с друзьями, не гуляли в парке. Уезжали на работу утром, а приезжали за полночь. Но тогда так были расставлены приоритеты. Мы кайфовали от того, чем занимались. И вас я призываю к тому же. Получайте удовольствие от процесса и тогда он принесет вам результат»

View this post on Instagram

В такую дождливую погоду хочется внести тепла и позитива ☀️ И поболтать на тему счастья 😌 И сразу вопрос к Вам: « Что для Вас счастье? И часто Вы радуетесь мелочам?» 😏 ⠀ Я, например, редко унываю ☺️ И стараюсь искать позитив во всем. Но самое главное, что приносит искренние эмоции — это гармония в отношениях 👫 и гармония с самим собой, со своими мыслями. Именно этим я и занималась в ближайшее время, наводила порядок в голове 🤯 Подводила итоги лета и писала список дел на осень 🍂 Чтоб ничего не упустить ☺️ ⠀ Теперь изо дня в день, я пишу мини списки дел и стараюсь все выполнять и знаете, реально помогает 🙌🏼 Продуктивность повысилась, гармония найдена 💜 Кто ещё так делает? Надеюсь, что я не одна, кто наводит порядок таким образом 🙈

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

https://www.instagram.com/p/Bqt6w0Qn4qL/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading

View this post on Instagram

Пока готовлю для Вас пост про уходовую косметику @riche.cosmetics 🙈 Решила поделится любимыми упражнениями на ягодицы и рассказать о технике 🏋🏽‍♀️ Думаю Вам будет интересно ☺️ потому что я из тех людей, которые качают попу, особо не задействует переднюю поверхность бедра (квадрицепс) 🙌🏼 ⠀ ЧАСТЬ 1 Листаем карусель и читаем пост 👇🏽 ⠀ 1️⃣ Тяга Сумо с недавних пор стала 🔝 моих упражнений на ягодицы. Работает: большая ягодичная мышца. Исходное положение: ноги шире плеч, носки развёрнуты на 45 градусов, колени смотрят по направлению носков. Техника выполнения: медленно садимся вниз, так чтобы колени не выходили вперёд за носки. Для этого таз уводим назад. Спина ровная, садимся до параллели с полом. Выдыхаем на подъёме. ⠀ ⠀ 2️⃣ Болгарские выпады — одно из лучших упражнений на большую ягодичную. Вариантов выполнения много, но мой любимый в тренажере Смита. Исходное положение — опорную ногу выводим вперёд так, что при выполнении выпада, колено находилось строго над пяткой. Вторую ногу кладём удобно на скамью (расстояние от Смита подбираем, так что бы во время выполнения чувствовалась только ягодичная мышца). Начинаем движение вниз, так чтобы колено сзади лежащей ноги, смотрело строго в пол, а таз уходил слегка назад. Опускаемся до параллели с полом и на выдохе поднимаемся (давим пяткой опорной ноги в пол). Если Вам интересны остальные упражнения, то ставим «➕». И тогда я разберу весь 🔝 моих упражнений на 🌰🌰 #абдулбариева_полезная_информация

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

View this post on Instagram

Мои хорошие, простите меня, но видео добавлю завтра 🙏🏼 Оно вообще не подходит в ленте и Вы не активны 😔 ⠀ Поэтому ловите фото-мотивашку 😍 с тех см фаз соревнований, на которых я была первой 🏆 Она старенькая, но любимая. ⠀ Много вопросов от Вас по поводу участия в соревнованиях. В ближайшее время я не планирую участвовать, а скорее всего больше никогда не буду. ⠀ Почему? Есть в жизни вещи важнее. Семья, дети, здоровье, саморазвитие и так далее 🙌🏻 ⠀ А подготовка к соревнованиям отвлекает от всего этого 😬 Вот такой простой ответ на Ваш вопрос 🙌🏻 Всем хорошего вечера 😌 Надеюсь, что завтра Вы будете активнее и рады домашней тренировке 🙈 а то как-то обидненько 😬

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

View this post on Instagram

Гиперлордоз поясничного отдела — красиво для Вас 😍 и болезненно для меня 😬 Часто девочки приходят в зал и просят, а можно мне такой же прогиб в пояснице, как у Вас 🤤 Но мало кто знает, что это на самом деле нарушение осанки. Гиперлордоз бывает двух видов: — врождённый; — приобретённый (в моем случае). Часто он приобретается в процессе занятий гимнастикой, акробатикой 🤸🏼‍♀️ у детей генетически предрасположенных к нему 🙋🏽‍♀️ Признаков у гиперлордоза много, начиная от болей в пояснице и заканчивая внешне заметным изменением угла таза, тем самым прогибом в пояснице👆🏽 Исправить гиперлордоз возможно, с помощью лечебной физической культуры (ЛФК) 🙌🏼 Но об этом как-нибудь в другой раз 😉 Теперь те, кто пишут про оттопыривание попы, будут знать, что это заболевание, а не моя прихоть 😏 #абдулбариева_полезная_информация

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

В настоящий момент чета Абдулбариевых ждет пополнения семейства, чему ребята несказанно рады. Но, несмотря на «положение», девушка не забросила тренировки, разработав специальный комплекс упражнений для беременных, который использует и сама.

View this post on Instagram

Пока январь добавлю последнюю фоточку с новогодней фотосессии 😍 И хочу поднять очень интересную для меня тему ☺️ ⠀ РАЗДЕЛЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПОСЛЕ РОДОВ Мы с мужем не то чтобы поднимали эту тему, но как-то вскользь говорили. Поэтому мне стало очень интересно, как происходит у большинства. Помогают или помогали Вам мужья сидеть с ребёнком? Или может быть помогали с домашними обязанностями? Делитесь 🙏🏼 Очень интересно почитать, а потом я расскажу, что мы думаем на эту тему 🙌🏻

A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on

Мы желаем Екатерине легких родов, отличного самочувствия, а также прекрасных ощущений и удивительных эмоций в связи с приходом в мир нового человечка!

Источник: rsport.ria.ru